Размещено в: Спорт и здоровье

Зарядка в офисе, держи мышцы в тонусе

Зарядка в офисе, держи мышцы в тонусе

Зарядка в офисе, возможно ли? Конечно. Главное желание. Одна из основных задач представителей сильного пола это добыча средств существования. И часто бывает, что после полноценного рабочего дня, ни в какие спортзалы ходить ну совсем уж не хочется. Мы поведаем вам несколько не сложных упражнений с помощью можно которых можно частично сгладить отсутствие спортзала. Важный момент – большинство из них вы будете выполнять не вставая из любимого стула.

1. Грудь – вперед
Приняв удобное положение в рабочем кресле необходимо положить руки на подлокотники, а свою грудную клетку постараться вытянуть как можно вперед. В таком положении необходимо застыть на 10 секунд. Повторения: от 5-ти – до 10-ти раз.

2. Плечи - назад
Застыв в той же позиции нужно закрепить руки на бедрах. С неким усилием сдвигайте лопатки и отводите плечи максимально назад. Времени и подходов делать столько же как и в первом упражнении.

3. Голова – вниз
Наклоняем немного голову вниз, словно согласились с очередным выговором. Главное – почувствовать как напряглись шейные мышцы. В данном упражнении держим голову внизу 15 секунд и снова повторяем 10 раз.

4. Руки за головой
Сейчас уже придется встать с любимого стула и напрячь верхние мышцы спины. Забрасываем руки за голову и отводим локти назад пока не сойдутся лопатки. Держать 10 секунд, повторять от 5 до 10 раз.

5. Локти за спиной
Поставив руки за спиной, делаем «замок,» и что есть мощи напрягаем плечи. Подобным упражнением мы накачаем нижние мышцы спины.

6. Лицом к стене
Ставь лицом к углу стенки, опираемся об нее руками вверху. Напрягаем грудные мышцы в течении 15 секунд. Поднимаясь или опускаясь можно регулировать напряжение разных групп мышц груди. Такое упражнение желательно выполнять несколько раз в день.

Опубликовано: 01.08.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: