И опять про набор мышечной массы

Как правило, большинство людей стремиться избавиться от лишнего веса, который, к сожалению, у многих присутствует в больших объемах. Гораздо реже случается наоборот, когда нужно набрать вес. В таких случаях чаще всего требуется увеличить массу мышечной ткани, но сперва стоит понять, из-за чего происходит потеря веса. А так же нужно изучить правильный набор мышечной массы потому, что иначе - никак. И опять про набор мышечной массы Этому способствуют многочисленные гормональные нарушения, сбой работы пищеварительного тракта, хроническая депрессия, многочисленные стрессы, а также недостаточное количество сна на протяжении длительного времени. Из-за аллергии тоже можно потерять вес. В зависимости от причины похудения стоит подбирать и способ, как вернуть вес обратно. В первую очередь стоит уделить огромное внимание пищевому рациону, который является основным компонентом набора веса.

Не стоит резко переходить на новое меню, иначе это может негативно сказаться на Вашем организме. Питание должно быть регулярным и постоянным, включать в себя определенные продукты в определенных количествах. Не стоит сразу обогащать себя большим количеством калорий, сперва пища должна быть низкокалорийная. Ежедневная норма употребляемых в пищу калорий должна составлять не более 3500. Стройте свой рацион питания таким образом, чтобы белки в нем включали в себя 16%, и около 150 граммов из них должны быть животного происхождения. Углеводы, употребляемые Вами, должны составлять 55% от суточной нормы, а количество жиров не должно превышать 30%.
Такая диета поможет Вам стабилизировать кислотность организма, поэтому, чтобы ее снизить, употребляйте в пищу оливковое или подсолнечное масло. А прежде, чем приступать к приему пищи, за полчаса выпейте один стакан фруктового или овощного сока. Это улучшит пищеварение. Принимать еду нужно около 5 раз в день, старайтесь приучить себя есть в одно и то же время. Не забывайте, что тяжелые физические нагрузки сразу после еды категорически запрещены.

Эффективный набор мышечной массы

Ваш рацион питания должен быть богат на витамины, поэтому употребляйте больше бобов, макаронных изделий, сахар, фрукты, мед, белый хлеб, делая свой рацион разнообразным. На завтрак лучше всего кушать молочные продукты, такие как сыр, творог, молочные омлеты, каши, какао. Вы можете добавлять в каши различные добавки – фрукты, орехи, мед. Меняйте разнообразие своего рациона, не забывайте, что нельзя переедать, ведь это не поможет набрать вес, а только ухудшит состояние здоровья.

Главным блюдом в обед должно быть мясо, особенно птичье или телятина. Лучше всего употреблять приготовленную на пару пищу, заправленную соусом. В качестве гарнира можно использовать что угодно – овощи, фрукты, салаты, сыр, орехи. Вместо мяса для разнообразия рациона можно использовать рыбу. А лучшим гарниром будут вареные овощи.
На ужин можно и нужно употреблять калорийную и сытную пищу, но не забывайте о переедании, которого быть не должно. Лучшими блюдами для ужина будут запеканки с повидлом, яйца вареные или жаренные, различные десерты с чаем. В качестве перекусов между основными приемами пищи можно использовать фрукты, орехи, йогурты и прочую полезную пищу. Возьмите во внимание информацию от нас и вы получите свой желаемый эффективный набор мышечной массы. Кстати, при активном питании важно не переедать, иначе можно растянуть живот. Почему растет живот? Ответ по ссылке.

Опубликовано: 29.05.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: