Размещено в: Мужская еда

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Как набрать вес мужчине? Так как наш журнал рассчитан на мужскую аудиторию, то и материалы мы публикуем для мужской аудитории. Набирать вес можно в разных условиях (шутка), но сегодняшняя публикация о том, как набрать вес мужчине в домашних условиях, которые являются самыми приемлемыми.

Давай для начала определимся с целями. Ты хотел бы просто набрать вес, то есть пополнеть или же набрать мышечную массу? Если же ты хочешь набрать мышечную массу, то тебе нужна другая статья, попасть на которую ты можешь, кликнув по ссылке ранее.

И так, если ты просто хочешь увеличить свой вес, тогда продолжим. Сама суть набора веса достаточно легкая в понимании и запоминании, и после прочтения данного материала у тебя не должно быть вопросов по поводу того как набрать вес мужчине или подобных, а если и будут, то мы ответим тебе в комментариях к данной записи.

Идеальным вариантом будет поход к врачу диетологу, и проконсультироваться с ним по поводу вашего желания. Он предложит тебе сдать некоторые анализы, и после чего вы вместе составите рацион твоего питания, чтобы твой набор веса был правильным и не вредил твоему здоровью. Но если же нет желания идти к врачу, тогда продолжим. Набрать вес нормальному мужчине не составит труда, главное, чтобы этот вес не уходил в живот, а то будет не пропорциональное увеличение тела.

Как же набрать вес в домашних условиях

И так, сама схема набора веса в домашних условиях следующая:
Нужно употреблять на 10-20% Ккал больше, чем твой организм расходует за день. Таблицу калорийности продуктов и таблицу того, сколько твой организм расходует Ккал в сутки ты найдешь в сети, мы пока ее не составили, но работаем над этим. Именно 10-20%, потому что если будет больше, то это будет уже вредно. По причине излишка Ккал в твоем организме, он будет брать половину излишка, и сохранять на «всякий случай». Где-то это нарастет мясом, мышечной тканью, а где-то жиром, который потом можно сжечь в мышечную массу.

Очень важным моментом остается то, что надо употреблять пищу небольшими порциями и много раз в день, в идеале разделить суточную норму на 6-8 приемов пищи. В противном случае ты очень быстро заметишь рост своего живота из-за растяжения его, а так же из-за того, что именно там собирается лишний вес, который потом сжечь труднее с живота, чем со всего тела.

Так же не забывай об обильном приеме жидкости. Старайся в день выпивать 2,5-3 литра воды. Это очень полезно и для набора веса и для всех процессов в организме, в общем.

Ну и, конечно же, не забывай про сон! Ведь твой организм ведет все процессы по поводу роста именно тогда, когда ты спишь. Спи не менее 8-ми часов в сутки и результаты будут более заметными, и ты будешь чувствовать себя на много лучше.

Ну, вот и все, что касается набора веса в домашних условиях. Очень важно не навредить своему здоровью во время этого, а поэтому старайтесь употреблять не сильно жирную пищу и не очень много сладкого. Все должно быть в меру. Успешного тебе набора веса.
Как заставить себя пить много воды? Просто сделай так, чтобы у тебя под рукой всегда была литровая бутылка воды. Рука сама будет тянуться.
Как контролировать, сколько Ккал ты употребляешь? А просто сделай распечатку в виде таблицы и повесь на холодильнике. И каждый день отмечай, сделал ли ты поставленную норму или же нет.

Опубликовано: 21.07.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: