Правильное питание для быстрого набора мышечной массы

Правильное питание для быстрого набора мышечной массы

Правильное питание для набора мышечной массы или что надо есть, чтобы набрать вес. Все, кто занимается или когда-либо занимался силовыми видами спорта, задавали себе вопрос по типу: «почему мышцы не растут?» или «может я что-то делаю не так?» и т.д. И мы горим желанием расставить все точки над i.

Вы должны знать, что эффективно питаться – это всего лишь один из факторов влияющий на рост мышечной массы. Всего существуют такие факторы как:

  • Тренировка. Разрушение мышечных волокон, стресс для мышц и последующая стимуляция роста мышц.
  • Питание мышц. То есть употребление в пищу необходимых веществ для роста мышечной массы.
  • Отдых. Время, когда мышцы восстанавливаются и растут для того, чтобы адаптироваться к следующим нагрузкам.
Но так как с основной информацией вы наверняка ознакомлены, вернемся же к тому как правильно нужно принимать пищу для качественного увеличения массы.

Разберем вопрос правильного питания для набора мышечной массы

Эффективным питанием на массу, прежде всего, является поступление в организм именно необходимых веществ, таких как белок и углеводы. Не тех веществ, которые вам хочется съесть, а именно необходимых вашему организму для роста.
Какие продукты будут правильными при наборе массы?

Правильное питание для быстрого набора мышечной массы В Вашем рационе обязательно должно быть мясо, и лучшим продуктом для набора мышечной массы считается говядина. Говядина очень богата на белок, который является строительным материалом для наших мышц, а так же в ней много полезных аминокислот, которые обязательно должны присутствовать в нашем организме, благоприятно влияя на него. К тому же, говядина помогает сжигать жир, при этом укрепляя мышцы. Но кроме говядины есть еще много источников белка: курица, индейка, молоко, творог, сыры, яйца и т.д. Рекомендуем вам использовать таблицу калорийности продуктов, в которой описаны продукты и сколько они содержат белка и других питательных веществ. Возьмите калькулятор и посчитайте, сколько вам надо съесть, если на 1 килограмм вашего веса вам необходимо 2,5 грамма белка.

Процесс увеличения мышц – это не только строительный материал для мышц, а так же и энергия. А энергию тебе дадут углеводы. Правильное питание для быстрого набора мышечной массы Именно углеводы доставляют употребляемый вами белок к мышцам. Достаточное количество углеводов находится в хлебобулочных и мучных изделиях. Кстати, в крупах тоже очень много углеводов. Вот для примера можно употреблять рисовую или гречневую крупу – они содержать углеводы. Опять таки, возьмите в руки калькулятор и посчитайте, сколько вам нужно съедать, если вам необходимо получать 5-6 грамм углеводов на каждый килограмм вашего тела.
Жиры. Старайтесь контролировать употребление жиров. Их часть в вашем рационе питания должна составлять не более 15%.

Не забудьте также о воде! Ее наличие в нашем организме должно быть обязательным в больших количествах, ведь именно из воды на 80% состоят Ваши мышцы. Пить нужно немного, но часто, чтобы восполнять водный баланс и недостаток полезных веществ, которые вымываются из организма вместе с потом после тренировок. Если же воды в Вашем организме будет недостаточно, мышцы быстро потеряют свою форму и перестанут расти. Выпивайте в день не менее 2,5 литров воды.

После всех подсчетов вы заметите, что вам нужно съедать очень много еды, но ведь вы хотите набрать вес? Тогда заставляйте себя есть. И не забывайте, что есть нужно 6-8 раз в день, ведь мышцам нужен постоянный поток необходимых веществ для роста.

Опубликовано: 29.05.13
Статьи по теме:
Комментировать
Автор: dieselpowerxxx | Дата: 28.06.13
Привет коллеги, нормальная тема,админу респект поддержую ресурс,наверное тяжело содержать такой сайт...
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: