Размещено в: Спорт и здоровье

Как накачать красивый пресс

Как накачать красивый пресс

В зоне живота, как правило, похудеть сложнее всего, и большинство желающих избавиться от лишнего веса начинают активно качать пресс для этого. Но стоит запомнить, что пресс Вы можете накачать хороший, а от живота все равно не избавитесь. Ведь мышцы и жировая прослойка – это разные вещи, которые требуют комплексного подхода.

Красивый и рельефный пресс

Так как же все таки накачать красивый пресс? Итак, стоит запомнить несколько простых правил работы над прессом. Для начала, убедитесь, что Вам комфортно находиться в том помещении, где Вы занимаетесь спортом. Оно должно хорошо проветриваться, а под рукой у Вас всегда должна быть бутылка воды в случае, если в процессе тренировки Вас одолеет жажда. Многие тренеры рекомендуют заниматься по утрам, до завтрака, но Вы можете выбирать время для тренировок по своему усмотрению. Однако качать пресс нужно до приема пищи или же спустя два часа после него.

Начинать необходимо с малого, на первых порах можете делать 10-15 повторов по три подхода, главное – чтобы интенсивность тренировки была высокой, ведь именно от этого зависит эффективность Ваших занятий. Двигайтесь плавно, поднимайте корпус на вдохе, а опускайте на выдохе. Помните, что Ваши занятия должны быть регулярными, хотя бы 4-6 раз в неделю. Если Вы желаете повысить их эффективность, можете заниматься и утром, и вечером.

Тренировки для пресса всегда начинаются с растяжки. Для этого ложитесь на пол, заложите руки за голову, согните ноги в коленях и потяните мышцы. В таком состоянии необходимо пробыть пару минут. После этого можете приступать к скручиваниям. Исходное положение остается тем же, стопы должны быть вместе. Плавно поднимайте корпус вверх, к коленям, отталкиваясь лопатками от пола, но помните, что поясница должна оставаться на полу. Можно делать также обратные скручивания, для этого поднимите согнутые в коленях бедра перпендикулярно полу, а руки вытяните вдоль тела. Направляйте подтянутые колени и таз к груди, отрываясь от пола.

Опубликовано: 21.06.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: