Размещено в: Спорт и здоровье

Как накачать пресс дома

Как накачать пресс дома

Упругий пресс, украшенный рельефными кубиками – является мечтой для множества людей, независимо от возраста и пола. Именно поэтому этим мышцам придается очень большое внимание во время посещения тренажерного зала, что, в свою очередь, часто приводит к перетренированности и замедленному развитию мышц живота.
По большому же счету, пресс является той целевой мышцей, которая может быть в тонусе и прекрасной эстетической форме без посещения тренажерных залов, так как на данную группу мышц можно выполнять упражнения, которые являются естественными для организма.

Итак, все упражнения для брюшных мышц в домашних условиях с уверенностью можно условно разделить на три группы – упражнения для косых мышц, верхней части и, соответственно, нижней части.

Упражнения для пресса в домашних условиях

На самом деле, для того, чтобы создать рельефные кубики на животе и вообще, чтобы иметь плоский живот, было изобретено очень много комплексных упражнений и при их должном выполнении вы получите желаемый результат. Вот даже нашумевшая техника "плоский живот за 8 минут" очень эффективная и мы рекомендуем ее придерживаться для достижения поставленной цели с минимум временных затрат. А мы, все же, остановимся более детально на каждой из групп. Для поддержания в тонусе верхнего пресса наиболее эффективными являются упражнения, во время выполнения которых Вы осуществляете поднятие ног. Например, вися на перекладине, соберите ноги вместе и попробуйте поднять их максимально высоко. Важно, не совершать колебательных подъемов, не раскачивать тело, чтобы выше поднять ноги. В этом упражнении все требуется выполнять максимально плавно. Если Вы не можете поднять прямые ноги, согните их в коленях и на начальной стадии осуществляйте подъемы согнуты ног. Хорошим вариантом также является упражнение, во время которого Вы ложитесь на пол, выпрямляете ноги, после чего плавно подымаете их. При необходимости можно упереться руками об хорошо закрепленную поверхность – это даст Вам упор и немного облегчит упражнение. Когда Вы почувствуете, что поднятие ног дается достаточно легко, попробуйте удержать их в одной позиции. Наибольшая нагрузка на мышцы идет в момент, когда ноги находятся под прямым углом к телу (так называемый, «уголок»).

Нижняя часть работает в моменты поднятия корпуса. То есть, чтобы заставить работать нижние мышцы живота, Вам следует лечь на пол, согнуть ноги в коленях, зафиксировать их и выполнять поднятие туловища их исходного положения до колен. Если подобное упражнение не вызывает никаких затруднений, ложитесь на наклонную скамью, когда позиция ноги будут находиться выше туловища.

Косые мышцы живота работают при наклонах в стороны. Лучшим упражнением для косых мышц пресса является следующее. Станьте ровно, выпрямите спину и возьмите гантель в одну из рук. Поставьте вторую руку себе на пояс или положите на затылок и сделайте наклон тела в эту сторону (в сторону, противоположную к гантели). Очень важно, выполнять упражнение при неподвижных ягодицах. Все, что находится ниже пояса не должно принимать участие в движении.

Итак, как мы видим, пресс не является насколько проблемной мышцей, как о ней говорят. Да, результаты работы над ним будут видны на порядок позже, чем, например, бицепса, но, в то же время, этот период не затянется на долгие годы. Всего около полу часа в день выполняйте эти упражнения для в домашних условиях и ваши старания не заставят вас ждать. Главное – не переусердствовать… Удачных тренировок и высоких результатов!

Опубликовано: 03.10.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: