Размещено в: Спорт и здоровье

Как накачать плечи дома

Как накачать плечи дома

Хорошо поставленные и широко посаженные мужские плечи очень давно стали эталоном красоты и силы. Но, увы, современный ритм жизни, большая занятость и тотальный дефицит свободного времени приводит к тому, что времени на тренажерные залы и, особенно, их регулярное посещение, практически нет. Именно поэтому все больше мужчин разного возраста начинают задумываться о том, как же можно укрепить или вообще как накачать плечи дома.

Существует распространённое заблуждение о том, что качественно укрепить плечи без использования профессиональных тренажеров, стоящих умопомрачительные суммы, нереально. Мы в этой статье докажем Вам, что это не более, чем рекламные хода, направленные на увеличение спроса на тренажеры. Конечно, профессиональные тренировки невозможны без тренажеров, но поддержание тонуса и общей физической силы легко можно осуществлять в домашних условиях.

Итак, перечислим несколько фундаментальных упражнений. Станьте к стене спиной, разведите руки на ширину плеч так, чтобы они упирались в пол на расстоянии в 15-20 сантиметров от стены. Далее по очереди поднимайте обе ноги, упираясь ими в стену. Находясь в этом положении выполните отжимания на руках.

Упражнения для мышц плеч

Если у Вас есть гантели или другие удобные утяжелители – это Ваш плюс, так как с их помощью можно выполнить массу эффективных упражнений. Если же нет, то мы настоятельно рекомендуем вам выделить средства для покупки базового снаряжения для занятий дома. Ведь чтобы накачать плечи дома вам понадобится рабочий вес, а гантели - лучший вариант.
Станьте прямо, возьмите гантели в руки. Плавно подымайте прямые руки перед собой до уровня плеч или, если Вам позволяет Ваш уровень подготовки, на максимальную высоту. Плавное выполнение данного упражнения дает очень заметный результат.

Лягте на горизонтальную скамью или то, что может служить её. Возьмите гантели в обе руки перед собой таким образом, чтобы они были перпендикулярны к полу. Выполните их развод до уровня, при котором левая рука, спина и правая рука будут являть прямую линию или же напоминать английскую букву “V” (чем выше Вы сможете поднять руки – тем больше будут работать Ваши мышцы).

Очень действенным также является жим штанги за голову из позиции стоя. Если у Вас нет штанги или её аналога – возьмите обычные гантели, которые Вы использовали в предыдущих упражнениях. Станьте стоя, желательно перед зеркалом (это нужно для того, чтобы Вы видели и контролировали свои движения, якобы, со стороны). Согните руки в локтях и разведите их за головой так, как будто бы Вы держите в них горизонтальную штангу. Важно, чтобы в исходном положении угол, под которым вы согнули локти был максимально приближенным к прямому (т.е. 90 градусов). Для выполнения упражнения осуществляйте жим вверх до полного распрямления рук, после чего медленно вернитесь в исходное положение. Отличным вариантом будет небольшой сведение лопаток назад при выполнении данного упражнения – это позволит увеличить нагрузку на мышцы плечевого группы.

Таким, образом, развитие мышц плеч не составляют особого труда и доступны даже начинающим спортсменам или же людям, желающим просто держать себя в тонусе, не требуя при этом покупки дорогостоящих профессиональных тренажеров.

Опубликовано: 05.06.13
Статьи по теме:
Комментировать
Автор: Anaracisa | Дата: 04.08.13
о, спасибо очень хорошая информация
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: