Размещено в: Спорт и здоровье

Упражнения для груди в домашних условиях

Упражнения для груди в домашних условиях

Мышцы груди – очень важная группа мышц, недостаточное внимание к которой, при проведении тренировок, может привести к непропорциональности в развитии тела, а также к малому объему грудной клетки, что может не эстетично выглядеть на фоне развитых, например, бицепсов или спины.
Как и многие другие группы мышц – мышцы груди можно с высокой эффективностью развивать с помощью упражнений для груди в домашних условиях. Основное правило – придерживаться «инструкции» и не перегружать организм чрезмерной нагрузкой. Упражнения для груди в домашних условиях от Improve-yourself.org - это проверенные временем упражнения, которые дают результат. Придерживаясь этих упражнений, вы сможете успешно накачать грудь в домашних условиях.

Рассмотрим наиболее простые, не требующие специальной подготовки упражнения, направленные на поддержание упругости и тонуса грудных мышц. Итак, очень действенным является отжимание от пола с колен. Если Вы сможете отжиматься от пола с колен больше 15-20 раз – можете смело переходить на обычные отжимания. Главное, за чем стоит следить при выполнении этого упражнения – это линия, состоящая из живота, спины и шеи. Она должна быть максимально прямой. Особенностью этого упражнения является возможность изменения положения ладоней (параллельно друг другу, повернуты или отвернуты друг от друга).

На начальном этапе отжимания от пола являются крайне эффективным упражнением для укрепления грудных мышц. Выполняйте три-четыре подхода по 10 повторений в каждом.

Хорошим упражнением также является, так называемая, «разводка». Для выполнения этого упражнения лягте на пол или на горизонтальную скамью, возьмите в обе руки отягощения (вес грузов зависит от индивидуального уровня подготовки спортсмена и на начальном уровне может варьироваться от 500 грамм до нескольких килограмм). Разведите руки в стороны насколько это возможно, после чего медленно верните в исходное положение. Сделайте, как и в предыдущем упражнении 3-4 подхода по 10-15 повторений.

Накачать грудь в домашних условиях

Одним из классических упражнений является «пулловер». Для его выполнения нужно лечь на пол или на горизонтальную скамью, взять отягощение двумя руками и удержать его над головой. Для верного выполнения упражнения плавно опускайте вес за голову, не сгибая при этом руки, после чего возвращайте на исходную позицию. Отличным вариантом будет выполнение 15-25 повторений в 3-4 подходах.

Действенным упражнением будет аналогия жима лежа со штангой. Для этого требуется два груза – по одному в каждую руку. Лягте спиной на пол или на горизонтальную скамью, держа ладони так, как будто в них находится штанга. После этого выжимайте грузы вверх, сохраняя ладони на одной линии. Выполнение данного упражнения на ровной скамье создают нагрузку на центральную часть груди, а подобный жим на наклонной скамье, напрягает верхнюю или нижнюю часть грудных мышц, в зависимости от угла наклона скамьи.

Таким образом, развитие грудных мышц, даже в домашних условиях, не должно составить особого труда для Вас. Придерживайтесь тренировочного графика, не допускайте чрезмерных нагрузок и «стрессовых» тренировок (тренировок до изнеможения) на начальной стадии.
Также очень важным на начальной стадии является плавность выполнения упражнений, так как резкие движения при «разводке» или жиме лежа чревато серьезными травмами даже для профессиональных спортсменов. Наши упражнения для груди в домашних условиях работают!
Берегите себя и будьте сильными и здоровыми!

Опубликовано: 05.06.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: