Размещено в: Спорт и здоровье

Упражнения для спины в домашних условиях

Упражнения для спины в домашних условиях

Практически каждому человеку в наше время необходимо выполнять упражнения для укрепления мышц спины для профилактики заболеваний позвоночника. Минимум движений и сидячий образ жизни – вот основные причины развития таких заболеваний как радикулит, искривление, остеохондроз (дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике). Чтобы избежать этих проблем в зрелом возрасте, необходимо с детства следить за осанкой. Но немного исправить ее помогут посещение танцев, или, же выполнение ряда упражнений для спины в домашних условиях. Выполняйте по утрам зарядку, добавляя в нее элементы из танцев.

Давайте рассмотрим несколько укрепляющих мышцы спины упражнений. Для начала выполните растяжку мышц шеи. Станьте, или присядьте на стул. Наклоните голову максимально вниз, чтоб подбородок доставал до груди. Положите руки на затылок, так, чтобы оказывать на него давление. При выполнении упражнения, дыхание держите ровным, в позиции задерживайтесь на 10-12 секунд. Далее, оставаясь в том же положении, поворачивайте голову влево, опуская при этом правое плечо. Задерживайтесь и в этой позиции на 10-12 секунд. Не забудьте поменяться. В том же исходном положении выполняется и третье упражнение. Наклоните голову к левому плечу, правую руку опустите вниз, параллельно туловищу. Вдохните и медленно выдохните.

Накачать спину в домашних условиях

Чтобы укрепить мышцы спины, можно выполнять ряд упражнений с гантелями, без гантелей, можно посещать бассейн, или же тренажерный зал. Если у вас дома есть турник, гантели, фитбол или другие предметы, которые могут их заменить – смело берите их и занимайтесь! Возьмите в руки гантели, и вытяните их вдоль туловища. Сведите в плечах руки, при этом их не сгибая. Почувствуйте напряжение в зоне трапеции. Повторите 12-13 раз. Теперь делаем наклоны вперед, изображая при этом угол в 45 градусов, руки поднимаем по сторонам, но не выше уровня плеч. Для этого упражнения возьмите тяжести до 3 кг. Для следующего упражнения вам понадобиться гантели и фитбол. Ложитесь на фитбол, возьмите гантель в руку, и, сделав глубокий вдох, поднимите ее на вытянутых руках и максимально опустите за голову. Вернитесь на выдохе в исходное положение.

Так же есть ряд упражнений для спины в домашних условиях, способствующих замедлить процессы старения. На первом занятии лягте на бок, голову положите на руку. Вторую руку вытяните перед собой. Поднимайте сжатые друг к другу ноги максимально вверх. Выполните повтор на каждом боку по 12-13 раз. Далее ложимся на спину и отрываем плечи от пола, при этом поднимаем согнутые под углом 45 градусов ноги. Руки прижаты к коленям. Расправьте ноги и руки, и задержитесь в этом положении столько, сколько сможете. Повторите 12-13 раз. Не менее полезным будет выполнить знакомое еще с детства упражнение «лодочка».

Ложитесь животом на пол, ноги обхватив руками, начинайте покачиваться вперед-назад. И последнее упражнение из данного комплекса: садитесь на пол , вытяните руки вперед и упритесь ними сзади. Обопритесь на руки, поднимите бедра, выпрямите ногу и удерживайте ее в воздухе. Повторите 13-14 раз. Именно эти упражнения для спины в домашних условиях помогут вам хорошенько накачать спину в домашних условиях.

Опубликовано: 05.06.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: