Размещено в: Спорт и здоровье

Упражнения на ноги для девушек

Упражнения на ноги для девушек

Серия публикаций для вашей девушки продолжается. Сегодня поговорим про упражнения на ноги для девушек, конечно же будем рассматривать упражнения для ног в домашних условиях., которые легко может выполнять ваша девушка в домашних условиях. Наверное, любая женщина желает быть стройной, красивой и подтянутой, носить короткие юбки и шортики, ловить на себе очарованные взгляды противоположного пола. Но, чтоб этого добиться, необходимо приложить немало усилий. Посещать фитнес клубы не всегда есть время и возможность. Так давайте же рассмотрим упражнения для ног, что можно выполнять в домашних условиях. Они помогут вашим мышцам держать отличную форму с минимальными затратами времени и средств, ведь до тренажерного зала еще доехать нужно.

Чаще всего проблемными считаются зоны внутренней и задней поверхности ноги. Их можно прокачивать как с утяжелителями, так и без них. В первую очередь рассмотрим упражнения, которые выполняются без гантель. Ведь нужно с чего-то начинать. Перед выполнением упражнений хорошенько разогрейте мышцы, чтоб не получить травму во время дальнейших занятий.

Накачать ноги девушке дома


Выполняйте упражнения 2-3 раза в неделю, давая организму отдохнуть и восстановиться перед следующей тренировкой.

1. Делаем выпады вперед. Встаньте ровно, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки опустите или оставьте на поясе. Выполняем приседание, делая при этом одной ногой шаг вперед. На каждую ногу 5-15 повторов, в зависимости от вашей выносливости.
2. Теперь делаем выпады в сторону. Старайтесь садиться как можно ниже, а шаг делать как можно дальше. Возвращайтесь в исходное положение толчковым движением. Данное упражнение так же выполняйте по 5-15 раз.
3. Данное упражнение поможет придать мышцам бедра тонуса и формы. Выполняем выпады назад. Повторите столько, сколько сможете. Итого, вы должны выполнить выпады вперед, в сторону и назад.

Выполнение данного комплекса займет у вас минут 10, в зависимости сколько вы будете отдыхать между подходами.

Упражнения для ног в домашних условиях так же выполняются с помощью гантелей или утяжелителей. Если таковы отсутствуют – можете использовать бутылки наполненные водой. В начале тренировок вес ваших утяжелителей не должен превышать 2 кг. Старайтесь выполнять один-два подхода по 10-15 раз. Итак, начнем с приседаний. Станьте прямо, ступни на ширине плеч, носки чуть разведите в стороны. В руки возьмите гантели. Сделав вдох, медленно присядьте так, словно собираетесь сесть на стульчик. Спина ровная. Опускайтесь до тех пор, пока бедра не станут параллельно полу. Возвращаемся в исходное положение медленно. Переменный выпад: делаем все тоже, что делали в начале, только в немного усложненной форме. Теперь вместо того чтоб вернуться в исходное положение, вы делаете прыжок, меняя при этом ноги местами. После того как приземлитесь на согнутую коленку, опуститесь в глубокий выпад. Так же выполняйте махи ногами: в сторону, вперед, назад, 15-20 раз на каждую ногу. Можете выполнить весь комплекс сначала на правую, а потом на левую ногу, или наоборот, чтобы максимально проработать каждую мышцу. В комплексе все данные упражнения дадут вам отличный результат, ваши ножки будут стройными и привлекательными. Вот такие простые действия помогут подтянуть и накачать ноги девушке дома. А какая девушка об этом не мечтает?
А можно просто заниматься бегать и получать удовольствие. Особенно когда есть еще хорошая музыка для бега или других тренировок.

Опубликовано: 05.06.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: