Размещено в: Спорт и здоровье

Накачать руки в домашних условиях девушке

Накачать руки в домашних условиях девушке

Друзья, сегодняшняя статья будет не для мужчин, а хотя в какой-то степени и для мужчин. Если ваша дама ищет варианты и способы привести свое тело в порядок, то вот хорошая тренировка для мышц ее рук. Расскажите ей как накачать руки в домашних условиях девушке.

Не у всех есть возможность и средства посещать дорогостоящие фитнес клубы, бассейн, оплачивать персонального тренера. Но многие не перестают хотеть выглядеть подтянуто, спортивно, здорово. Руки для женщины – как визитная карточка. Их видно под короткой блузкой, под майкой их так же не спрячешь. Поэтому необходимо уделять рукам, немного больше внимания. Предлагаем ряд упражнений для рук, которые вы спокойно сможете выполнять дома, слушая любимую музыку, или пересматривая любимый фильм или сериал.

Перед тем, как начнете выполнять упражнения для рук в домашних условиях, выполните небольшую разминку. Если перед выполнением упражнений плохо растянутся – велика вероятность потянуть мышцу или сухожилие. Итак, начнем. Для начала, станьте ровно, руки держите на поясе. Считаем до четырех. На первом счете разводите руки, поворачиваясь направо, далее возвращаетесь в исходное положение. На третий счет поворачиваетесь налево, не забывая при этом разводить руки. Повторяем 8-10 раз. Для выполнения следующего упражнения понадобится диван. Итак, исходное положение: согнутыми руками становимся на диван, ноги на полу. Выполняем отжимания. При разгибании рук замирайте в данном положении на несколько секунд, и возвращайтесь в исходное положение. Повторите 20-30 раз. Теперь разогреем непосредственно ручки. Станьте в удобную позу, распрямите руки, и, не задирая плечи, выполните широкие круговые движения. По 8 раз вперед и назад.

Теперь же перейдем к самим упражнениям. Самыми эффективными являются отжимания. При отжимании максимально прорабатываются все мышцы руки, так что результат не заставит вас долго ждать. Итак, первое упражнение: принимаем упор лежа, ноги держим ровно и вместе. Руки расставьте на ширине плеч, можно немного шире. Сгибаем медленно в локтях руки, при этом касаемся грудью пол.

Выполните такие отжимания раз 10. Если эта цифра для вас еще слишком велика – делайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая число отжиманий. Так же достаточно эффективны отжимания от стены. Если вы новичок в этом деле, такие отжимания дадутся вам гораздо легче. Выполните в первый раз 10 отжиманий от стены, увеличивая их количество с каждым разом. Так же эффективны отжимания от стула. Садитесь спиной к стульчику, на корточки, руками опираясь об сиденье. В данном упражнении большая нагрузка должна припадать на руки. Выполняйте отжимания от стула 10 раз.

Так же эффективны упражнения с гантелями, весом 1,5 – 4 кг. Если вы новичок – начинайте с 1,5кг грузов, увеличивая их со временем. Будьте внимательны. При работе с весами возможно получение растяжек суставов.

После того, как вы проделаете ряд упражнений для рук, сделайте разминку. Вы можете повторить ту, что была приведена в начале статьи. Если вы хотите добиться хорошего результата – выполняйте различные упражнения примерно 3-4 раза в 7 дней, и уже через несколько месяцев вы не узнаете свои руки. А чтоб в этом убедиться – можете фотографировать свои результаты раз в неделю/месяц, как вам будет удобнее. Вот такие простые советы помогут накачать руки в домашних условиях девушке. Так же не забывайте о правильном питании. Оно как ничто другое влияет на появление ненужных сантиметров. Совершайте вылазки на свежий воздух, ведите активный образ жизни, и все у вас будет отлично!

Опубликовано: 04.06.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: