Размещено в: Спорт и здоровье

Тренировка для эндоморфа в домашних условиях

Тренировка для эндоморфа в домашних условиях

Особенности телосложения эндоморфа


Эндоморф представляет собой один из 3 типов телосложения в бодибилдинге, который отличается атлетическими формами. Таким людям присущ большой живот, объемная грудная клетка, торс. Эндоморфы отличаются низким ростом с повышенным количеством жировых отложений.


Данный тип телосложения наиболее сильно подвержен ожирению, поэтому соблюдение режима и использование индивидуальной программы тренировок должно стать нормой.


Главное преимущество эндоморфа кроется в широком костяке, на котором легко нарастает мышечная масса. Но есть один минус: результат скрывается под слоем жира. Даже при упругости тела, получить безупречную рельефность удастся только единицам.


    Преимущества эндоморфа:

широкая кость;
способность легко набирать мышечную массу;
крупное телосложение.
    Минусы:

набор жировых прослоек в самых заметных местах;
сложности при борьбе с жировыми отложениями в проблемных местах.

Тренировка для эндоморфа в домашних условиях

Особенности тренировок эндоморфа в домашних условиях


Тренировка эндоморфов не должна быть изнуряющей. Лучше брать умеренный вес, и постепенно повышать интенсивность выполнения. Тренировка для эндоморфа в домашних условиях является платформой для дополнительного наращивания мышечной массы. Перерывы между тренировками нужно плавно сокращать.


Прекрасно, если тренировки будут частыми и долгими. Занятия спортом могут достигать 2 часов. Главной целью занятий должно стать ощущение горения мышц. В ходе тренировок должны использоваться аэробные нагрузки, которые выполняются с периодичностью 5 раз в неделю. Время занятия составляет 40 мин.


Тренировка для эндоморфа в домашних условиях

Преимущественное большинство эндоморфов выбирает базовые занятия без кардионагрузок, что неверно.


Вам не удастся достичь нужного эффекта, если действовать исключительно по пунктам. Тренировки должны задействовать отдельные группы мышечных тканей (использование серии базовых/ сопутствующих упражнений).


Затем можно приступить к круговой методике с упражнениями для отдельных групп мышц. Далее выполняйте их в следующей последовательности: область спины, бицепсов, трицепс, дельтовидные мышцы, мышцы бедер.


Начните путь к достижению совершенства своего тела!

Опубликовано: 22.12.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: