Размещено в: Спорт и здоровье

Как набрать вес летом

Как набрать вес летом

Бытует мнение, что набрать вес значительно легче, нежели похудеть. Действительно, организм человека оказывает достаточно сильное сопротивление при снижении веса, экономя накопленные жизненно важные запасы.


Набрать вес. Все за и против


Однако и сегодня существует категория людей, которые страдают от недостатка кг. Для них набор мышечной массы, даже в условиях современного пищевого изобилия, является непосильной задачей.


Набрать вес помогут несложные правила, следуя которым можно достичь потрясающего эффекта. Причем в летнюю пору поправиться намного легче, поскольку в этот период предоставлено большое изобилие продуктов питания (молоко, фрукты и т.д.).


    Основные пункты программы по набору веса:

Как набрать вес летом1. Ограничение изнуряющей физической активности.
2. Обязательный продолжительный сон, частый отдых, чтение, просмотр телевизора;
3. Отказ от вредных привычек, включая курение и пристрастие к продуктам с содержанием кофеина;
4. Регулярное тщательно сбалансированное питание, включающее в себя спектр белков, жиров, углеводов;
5. Калорийные перекусы между основными приемами пищи;
6. Потребление дополнительных калорий с напитками;
7. Отдых на свежем воздухе (будет способствовать повышению аппетита).

Лето – лучшая пора для набора массы тела!


Кроме того существует еще несколько рекомендаций относительно того, как набрать вес летом.


Как набрать вес летом
1. Постарайтесь повысить свой аппетит

    Для этой цели есть несколько проверенных способов:

      - сервируйте стол красиво, даже если планируете есть в одиночестве – это очень сильно стимулирует аппетит;
      - перед едой выпейте немного настойки полыни, либо съешьте дольку лимона;
      - старайтесь чаще гулять перед едой, В летнюю пору можно трапезничать на свежем воздухе (на даче в саду);
      2. Режим питания

      Многие диетологи рекомендуют принимать пищу около 5 – 6 раз в день. Ешьте больше молочных продуктов (домашний творог, сметану, молоко), мяса. Летом эти продукты представлены в большом изобилии.


      3. Полноценный сон и отдых

      Позволяйте себе расслабиться в течение дня. Ночной сон должен быть длительным (в это время вырабатывается гормон роста). Это поможет снять стресс, а длительное пребывание под летними солнечными лучами улучшит настроение и поднимет аппетит.


      Как набрать вес летом4. Занятия спортом

      Для набора мышечной массы понадобятся дозированные (но не жесткие!) нагрузки всех групп мышц: теннис, плавание, бадминтон.


      5. Избавьтесь от стрессов
Опубликовано: 22.12.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: