Размещено в: Мужская еда

График питания для набора мышечной массы

График питания для набора мышечной массы

Правильная диета


Распространено мнение, что мышечная масса наращивается исключительно за счет физических нагрузок в тренажерном зале. Современные диетологи предлагают специальный рацион питания для высокоэффективного, быстрого набора мышечной массы.
    Основные принципы правильной диеты:

• частое питание;
• употребление высококалорийной пищи;
• сведение до минимума / полный отказ от углеводов быстрого действия;
• сведение до минимума жиров;
• употребление большого количества жидкости;
• соблюдение пропорций белков и углеводов;
• грамотное разделение пищи.

Не нужно доверять диетам, которые базируются на сложных блюдах и плохо сочетаемых продуктах.
График питания для набора мышечной массы

Прием пищи


Приступая к набору мышечной массы позаботьтесь о правильности своего питания. Есть необходимо часто – около 5– 6 раз. При двух-трех разовом питании, наблюдается избыточное поступление питательных веществ с откладыванием в виде жировых нарастаний.


Высококалорийное меню


Фрукты, овощи должны пополнять рацион каждого человека, но если вы желаете увеличить % мышечной массы, то рекомендуется ограничить долю данных продуктов. Свою долю в рационе должны составлять продукты с высоким содержанием калорий, иначе усваивание будет протекать не полностью, а пищеварительный тракт пребывать в состоянии постоянной перегруженности.


«Нет» жирам, углеводам!


Масло, непостное мясо формируют рацион, слишком обогащенный жирами (не формирующими и в дальнейшем не принимающими участия в наращивании мышц).


Углеводы (отдельные фрукты, сладости) существенно увеличивают показатели сахара в крови, в результате чего глюкоза трансформируется в жировые отложения.


Правильный питьевой режим


Рацион предусматривает повышенное потребление воды (около трех литров, включая жидкость в продуктах).


График питания для набора мышечной массы

Рациональное распределение порций


Более половины дневного объема пищи должно употребляться в дневное время. Диетологами не рекомендуется употребление сладких / жирных продуктов перед сном. Куриные яйца, творог, мясо птицы, рыба легко усваиваются, следовательно, справедливо признаны наименее опасными.


    Баланс при употреблении белков, углеводов, жиров

углеводы – 50–60%;
жиры – до 20% (рыбий, растительные жиры);
белки – 30–35%.

Рацион


График питания для набора мышечной массы – список полезных продуктов с описанием времени их употребления.


График питания для набора мышечной массы
    Углеводные продукты:

• овощи;
• зерновые (макароны, каши, мюсли, черный хлеб);
• фрукты;
• орехи.
    Белковые продукты

• птицу, поскольку она содержит мало жира;
• рыба;
• обезжиренные творог, кефир, молоко;
• орехи;
• яйца;
• бобовые (фасоль, чечевица).
Опубликовано: 21.12.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: