Размещено в: Спорт и здоровье

Программа «масса тела»

Программа «масса тела»

Любая тренировочная программа включает в себя большое множество физических упражнений и подходов. При разработке плана будущих тренировок должна стоять определенная цель и использоваться серия передовых методов тренинга. В противном случае все старания будут напрасными.


Для максимально эффективного и быстрого набора мышечной массы, развития силы, следует использовать только лучшие упражнения.


Программа «масса тела»
    Категории упражнений по программе «масса тела»:

• упражнения с гантелями;
• упражнения со штангой;
• серия упражнений с собственным весом.

Гантели и штанга как главные помощники программы для массы тела


Преимущественное большинство современных тренировочных программ «массы тела» предусматривают работу с гантелями / штангами. Тренировка каждой мышечной группы подразумевает использование серии упражнений, среди которых тренировки с гантелями/ штангами стоят на первом месте. Затем спортсмены переходят на силовые упражнения на тренажерах. Так, жим лежа со штангой / гантелями в разы превышает жим на тренажере Смита, а серия глубоких приседаний с применением штанги в разы эффективнее обычного жима.


Программа «масса тела»

Программа для набора мышечной массы


    Программа включает такие упражнения:

• базовые упражнения (более привычны и естественны для костно-суставного костяка, они формируют лучшую взаимосвязь между мозгом и мышцы; задействовано сразу несколько суставов, а, следовательно, эти движения разрабатывают силу);
• мышечный отказ при последнем повторении (отказ – неспособность самостоятельного выполнения ещё одного повторения в технике); отказ чрезвычайно важен в программе массы тела, поскольку он является своеобразным индикатором силы и энергии;
• активная прогрессия нагрузок от тренировки к тренировке – основополагающий принцип скоростно-силового вида спорта, при котором задействуются все мышцы; смысл прогрессии заключается в постоянном увеличении нагрузки на мышечную массу и как следствие ее активный рост;
• микропериодизация – чередование нагрузки различной сложности для прогрессирования (чередование легких нагрузок с более активными усложненными упражнениям: неделя тяжелых, неделя легких тренировок);
• растяжка мышечной фасции.
Опубликовано: 21.12.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: