Размещено в: Мужская еда

Сколько нужно есть белка для набора мышечной массы?

Сколько нужно есть белка для набора мышечной массы?

Для большинства из нас, при упоминании о тренировках и наборе мышечной массы возникают ассоциации с часами, проведенными в зале за изнурительными тренировками, но практически никто не думает о диете. А это является самым важным залогом успеха, так как ваше тело должно получать необходимое для поддержания и наращивания вашей мышечной массы количество калорий. Для этого нам понадобиться правильно организовать свое питание и распределить количество белков, жиров и углеводов в нем.


Что есть для набора мышечной массы?


Для вашего организма жизненно важно получать достаточное количество протеина, поэтому вам нужно есть в один-полтора раза больше белка в граммах, чем вес вашего тела. Наиболее подходящими продуктами для наращивания мышечной массы и получения белка становятся:



  • Из мяса - говядина, свинина, баранина, оленина и т. д.

  • Из рыбы — тунец, лосось, окунь, скумбрия и другие.

  • Из птицы — грудки курицы, индейки и т. д.

  • Куриные яйца, а особенно их белки.

  • Молочные продукты — сыр, молоко, творог, кефир..


Какие белки выбрать?


Белки бывают двух видов — полные и неполные. Полноценными белками являются все животные белки, а также — множество растительных, в таких продуктах как соевые, гречка, конопляные и бобовые. Лучше всего действовать по правилу большого пальца: все что кровило или дышало является полноценным белком.



Также необходимо помнить, что белки отличаются по показателю усвояемости аминокислот в них — PDCAAS. Так отлично усваиваются яичный белок, сыворотка, соевый протеин. Чуть хуже — говядина и соевые бобы. Удовлетворительно — фрукты, овощи, черные бобы и другие бобовые. Наименее усваиваются зерновые с их производными, арахис и пшеница.



Таким образом, если вы сформируете свой распорядок дня, распределите завтраки, обеды, ужины и перекусы так, чтобы перерывы между приемами пищи были невелики и будете употреблять достаточное для роста мышц количество белка, то вам удастся достичь поставленной цели, а значит приобрести хорошую фигуру.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: