Размещено в: Мужская еда

Питание эктоморфа для набора массы

Питание эктоморфа для набора массы

Суть проблемы


Относительно питания к эктоморфам всегда был особый подход, так как у них очень быстрый обмен веществ и массу набрать им очень тяжело. Для развития же мышц есть необходимо много, столько, чтобы хватало и на тренировку и на восстановление мышц. Самыми большими проблемами эктоморфов становятся объедание «неправильной» пищей и недостаточно частое питание.


Как питаться?


Для того, чтобы достичь поставленной перед нами цели мы должны выполнять простые указания:


Есть нужно пять-семь раз в день и не наедаться сразу, а понемногу.


Нужно хорошо завтракать для того, чтобы ваш организм получил эквивалентную замену тем полезным веществам, которые вы использовали во время сна.


Нужно находить возможность сделать перерыв на еду на работе, после учебы и, конечно же перед тем, как заниматься в зале. Есть нужно питательную и богатую на белок пищу.


Если нет возможности хорошенько перекусить, то нужно использовать белково-углеводный коктейль или съесть выпечку с протеином.


Поскольку ваш организм будет отчаянно нуждаться в белке, то нужно увеличить дневную норму потребления белка до 2,5 — 3 грамм на килограмм вашего веса. За полтора часа перед сном съешьте что-нибудь богатое на белок, например творог. Также стоит увеличить употребление каш, круп и макарон, ячменя, фруктов, ягод, овощей и зелени. Следует уменьшить употребление сахара и легкоусвояемые кондитерские изделия.


Нужно увеличить потребление жира до 25-30% от общего объема калорий, которые вы потребляете в день. При этом, отдавайте предпочтение ненасыщенным жирам( рыба, орехи, мясо птицы, подсолнечное масло и др). Следует есть пищу, которая усваивается медленнее (бобовые, орехи, овсянка, макароны. Также нельзя не упомянуть добавки из поливитаминов и мин. веществ, и употребление воды — около двух литров в день.



Если вы будете следовать этим правилам, то пищи, которую вы потребляете, будет хватать не только на вашу деятельность, но еще и на рост мышц, что и требуется нам для достижения цели.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: