Секс с бывшей девушкой полезен
Как бы это странно не звучало, но это так. Но не забудь обратить внимание на важные детали.
Оказывается, что рыбий жир вреден
Известно, что OMEGA-3 полезно для организма. Но в тоже время очень опасно для мужчин.
Секс в сауне опасен
Любите заниматься любовью в парилке? А вы знаете какую опасность в себе несет такое действие?
Она будет хотеть тебя всегда и везде
Завоевать можно любую девушку, главное знать, что и как нужно делать.
Размещено в: Новости и статьи

Как быстро набрать вес девушке?

Как быстро набрать вес девушке?

Иногда бывает и так, что девушки мечтают не похудеть, а поправиться и думают, что они слишком худые. Если вы относитесь к этому числу, то эта статья предназначена именно для вас.


Набрать вес девушке можно несколькими способами — это просто набор жира или же набор мышечной массы + жир. Мы будем рассматривать и ориентироваться на второй вариант, так как худышка даже с небольшим количеством жира выглядит не очень.


Упражнения для набора мышечной массы


Сначала стоит тренировать ноги, в частности внутреннюю часть ноги и заднюю. При тренировке данных областей охватываются не только эти мышечные группы, но и ягодицы.


Упражнения для внутренней поверхности бедра: приседания, приседания с широко расставленными ногами, сведение ног на тренажере.


Упражнения для задней части ноги: становая тяга с прямыми ногами, наклоны вперед с тяжестью.


Упражнения для трицепса: отжимания близко поставленными руками, жим гантели, штанги над головой.


Несомненно для ног будут полезными упражнения с подъемами на носочки.



Тренировка мышц


Алгоритм действий девушки для правильного набора веса должен быть таков. Сначала разминка, растяжка мышц. Затем двадцать раз за один подход. Два похода для разминки. Начинаем с малого веса, а позже увеличиваем. Три «рабочих» подхода. Несколько упражнений в день и частота тренировки не более трех раз в неделю, так как вам нужен хотя бы день на отдых и восстановление.


Программа тренировок на три дня


День 1. Приседания три подхода по 20 повторений. Приседания с широко расставленными ногами (груз должен находиться между ними) 20 раз.


День 2. Отжимания от пола с узкой постановкой рук — три подхода по десять-пятнадцать раз. Жим гантелей над головой 10-15 повторений.


День 3. Становая тяга с прямыми ногами — три подхода по двадцать повторений. Подъемы на носочки стоя также три по двадцать.



Таким образом по истечении некоторого времени, если вы будете исполнять данные упражнения, то сможете не только набрать вес, но еще и достичь прекрасной фигуры.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: