Размещено в: Спорт и здоровье

Как накачать пресс эктоморфу?

Как накачать пресс эктоморфу?

Очень много людей мечтают иметь отличный пресс со всеми кубиками. И зачастую они тренируются, тратят много времени и усилий, а в итоге — все равно не могу добиться той «идеальной» формы, которой они бы хотели. Дело в том, что у всех нас разное телосложение и, в зависимости от его типа предусмотрены различные тренировки на пресс. Так, эктоморфам, для которых самой большой проблемой является набор массы, проблема как накачать пресс не столь актуальна, но все же нужна.


Упражнения для пресса


Упражнения для пресса делятся на две группы: для верхних кубиков и для нижних кубиков. И выполнять их нужно соответственно описанию.


Упражнения для верхних кубиков


Первое упражнение: Лежа на спине, согнуть колени и поместить руки в замке за голову. Чтобы выполнить упражнение вам необходимо поднять туловище, при этому держа руки разведенными. Повторять данное упражнение стоит в три подхода по 20 раз.



Второе упражнение: Вы также лежите на спине, вам понадобится согнуть колени и приподнять их над полом. Выполняя подъемы туловища вы должны держать ноги в воздухе и меняя локоть тянуться к противоположному колену. Это упражнение также повторить в три подхода по 20 раз.


Упражнение для нижних кубиков пресса


В этом упражнении исходное положение — вы лежите на спине. Руки должны быть вытянуты по швам или за головой. Чтобы выполнить упражнение нужно поднять ровные ноги на 45 градусов, подержать на протяжении секунды и отпустить. Данное действие выполнить 30-50 раз в один подход.



Так, если вы будете выполнять эти упражнения в равной доле, не отдавая преимущества ни первому, ни второму виду, то в итоге вы сможете накачать пресс, если вы – эктоморф , который будет радовать вас и других.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: