Размещено в: Спорт и здоровье

Как накачать плечи дома?

Как накачать плечи дома?

Как накачать плечи дома?


Чтобы накачать плечи дома, вам понадобиться качать определенную группу мышц, которые называются дельтовидными. Для того, чтобы ваши плечи стали более широкими и рельефными стоит начать выполнение упражнений для плечевого пояса в домашних условиях. Прежде всего, упражнения на эту группу мышц состоят из подъемов гантелей вертикально, горизонтально или же по сторонам. Для большей эффективности, наиболее результативные упражнения для плечевого пояса мышц в домашних условиях были объединены в комплекс, который поможет развить силу в ваших плечах и сделать их более рельефными.


Упражнения



  1. Для выполнения этого упражнения вам необходимо присесть на коврик, несильно согнуть ноги в коленях, отклонить корпус назад под небольшим углом и выполнить поднимание рук с гантелями вверх. Следует развести слегка согнутые в локтях руки в стороны, а после — возвратить их в исходное положение.

  2. Исходная поза этого упражнения — поза стоя. Станьте ровно, поднимайте слегка согнутые руки с гантелями по сторонам до угла 90 градусов с корпусом. Нужно выполнять упражнение так, чтобы локти были над кистями рук.

  3. Из позы стоя выполните поднятие прямых рук с грузом вперед до уровня глаз, при этом ладони следует направлять внутренней стороной к верху.


Безусловно существуют еще и другие упражнения для того, которые вы могли бы испытать на себе, но все их привести здесь невозможно и поэтому приводятся лишь базовые, которые должны натолкнуть вас на правильный путь, а далее — вы сами поймете какое упражнение для плечевого пояса в домашних условиях вам помогает больше или нужно больше, и сможете добавить его к этому перечню.


Необходимый вес


Вес гантелей зависит от того, какие цели вы преследуете тренируя плечи. Если вас интересует лишь «сушка» и поддержание мышц плечевого пояса в тонусе, то следует выбирать вес гантелей так, чтобы вы могли выполнить двадцать-двадцать пять повторений. Если вашей целью является приобретение силы и наращивание массы, то следует увеличивать вес до максимума после десяти-пятнадцати повторений. Тренировки необходимо проводить через день, давая мышцам время на восстановление. Во время отдыха лучше не усердствовать с упражнениями на мышцы груди и спины, так как дельты всегда косвенно задействованы при таких упражнениях.



Если вы будете неуклонно исполнять все эти рекомендации, пользоваться упражнениями для плечевого пояса в домашних условиях, то рано или поздно вы сможете накачать плечи, как того и желали. Главное не перенапрягаться и знать меру в упражнениях, так как неосторожными действиями можно нанести себе увечья и отдалиться от намеченного результата.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: