Секс с бывшей девушкой полезен
Как бы это странно не звучало, но это так. Но не забудь обратить внимание на важные детали.
Оказывается, что рыбий жир вреден
Известно, что OMEGA-3 полезно для организма. Но в тоже время очень опасно для мужчин.
Секс в сауне опасен
Любите заниматься любовью в парилке? А вы знаете какую опасность в себе несет такое действие?
Она будет хотеть тебя всегда и везде
Завоевать можно любую девушку, главное знать, что и как нужно делать.
Размещено в: Новости и статьи

Как лучше набрать вес?

Как лучше набрать вес?

Увеличение массы тела – это один из основных факторов развития любого бодибилдера. Способность набирать и терять вес – это генетические особенности каждого организма в отдельности, и развивать их нельзя ни как, а вот приспособиться – всегда возможно. Поэтому, для того, чтобы построить тело, важно подобрать правильную диету набора веса и тщательно ее придерживаться. Поэтому многие спортсмены, в особенности молодые, часто задаются вопросом как лучше набрать вес. Сегодня существует большое количество диет и программ питания, есть даже предложения индивидуального подбора рациона с помощью профессиональных диетологов. Однако, кроме подбора правильного рациона, существует несколько универсальных рекомендаций, применение которых желательно для всех желающих набрать дополнительную массу.


Несколько основных правил для тех, кто хочет набрать дополнительный вес


Что есть, чтобы быстро набрать вес? Ответ может сильно удивить, так как не только в еде дело. Независимо от диеты, есть девять основных рекомендаций, придерживаясь которых, достижение желанного результата действительно реально:



  1. 1) время тренировки не более 1 часа в сутки;

  2. 2) прием пищи должен стать привычкой;

  3. 3) принимать в пищу протеины и продукты, содержащие аминокислоты, углеводы в большом количестве;

  4. 4) отдых – полноценный отдых способствует восстановлению тканей мышц, а значит и увеличению массы тела;

  5. 5) употребление в пищу как можно более калорийной еды, при этом следует контролировать баланс «прихода и расхода» калорий, это легко сделать с помощью таблиц;

  6. 6) сосредоточится на прогрессе в силовых упражнениях, и плавное увеличение нагрузок либо в количестве подходов, либо в рабочем весе;

  7. 7) регулярное изменение программы тренировок не менее чем раз в 4 недели, заставляет организм перестраиваться к новым нагрузками и упражнениям, следственно увеличивается собственная масса тела;

  8. 8) хотя бы раз в неделю еду не просто есть, а «принимать», то есть в некоторых случаях оправданно даже небольшое переедание;

  9. 9) прием гейнеров, с огромным количеством калорий в небольших объемах сыпучего порошка.


В большинстве случаев, диеты для набора веса имеют в своем составе продукты с максимумом калорий и белков, необходимых для строительства новых клеток в организме, в частности при наращивании мышечной массы. Нужно кушать, чтобы быстро набрать вес следующие продукты питания:



  • молочная и кисломолочная продукция;

  • мясо, в особенности курятина, богатая на белковые элементы;

  • орехи, кукуруза, бобы, куриные яйца, фрукты и овощи.

  • Также, для улучшения результата, стоит ограничить прием консервантов, и максимально сконцентрироваться на свежих фруктах и овощах.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: