Размещено в: Мужская еда

Диета эктоморфа

Диета эктоморфа

Поскольку эктоморфы это люди, у которых чрезвычайно быстрый обмен веществ и им очень трудно набирать массу и достигать нужной формы, то решающим компонентом в успехе людей с этим типом телосложения является правильное питание.


Программа питания для эктоморфа


Что касается диеты эктоморфа, то эктоморфам практически нереально достигнуть какой-то формы без должного рациона, а значит, и изменения своего образа жизни. Из-за сильного метаболизма, обычной пищи недостаточно, чтобы удовлетворить все их потребности, поэтому диета эктоморфа должна включать в себя частые приемы пищи(5-6 раз в день).


Норма жира, которую должны потреблять люди этого типа в сутки, есть довольно высокой около 20%. Так как среди жиров можно употреблять лишь растительный, то стоит выбрать рыбий жир, который насыщен омега-3 аминокислотами. Также эктоморфы обязаны потреблять много белка, хотя бы три грамма на 1 кг массы тела минимум для них.


Для полноценного наращивания мышечной массы эктоморфам необходимы углеводы и протеины, благодаря которым в их организм поставляется нужное количество энергии. Самыми насыщенными белками являются продукты: яйца, бобовые, молочные продукты (такие как творог), а также мясо. Также отличным вариантом будет пища, содержащая, так сказать, «медленные» углеводы - каши, макароны и т. д.


Диета для эктоморфа


Атлеты не могут исключать какую-либо пищу из своего рациона, и поэтому нужно составить список, в котором обязательно будут содержаться завтраки, обеды, а также ужины ужины, а еще перекусы между основными приемами пищи. Диета эктоморфа может быть самой что ни на есть разнообразной, поэтому вы можете включить в рацион что-нибудь новое. Для улучшения результатов диеты для эктоморфов лучше начинать трапезу с овощных продуктов. Также отличной идеей будет использовать для этих целей блюда с курицей и яйцами всмятку, употребляемые молочные продукты должны обладать жирностью превышающей или равной 2,5%. Из круп можно употреблять рис или же гречу, так как углеводы, которые они содержат, придадут вам много сил.

Опубликовано: 22.11.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: