Размещено в: Спорт и здоровье

Правильное приседание на одной ноге

Сегодня был в спорт зале и заметил как один молодой парень с довольно хорошей мышечной, делал это удивительное и интересное для меня упражнение, о котором я вам расскажу сейчас.Правильное приседание на одной ноге Кстати, у меня получилось его сделать тоже и можно использовать его как альтернатива, для разнообразия.

И так, я расскажу вам, как немного разнообразить тренировки ног и выполнять правильно приседание на одной ноге. Базовые упражнения для ног - это классические приседания, становая тяга на прямых ногах и подъем на носки со штангой на плечах. Каким упражнением можно на некоторое время заменить приседания? Это - приседания на одной ноге со штангой.

Для выполнения упражнения, вам нужно иметь штангу, какую-либо лавку или возвышение высотой около полуметра, и много желания тренироваться. Возьмите штангу на плечи. Затем, стоя на одной ноге, отведите другую назад и поставьте ее носком на лавку. Удерживая равновесие, присядьте до параллели бедра с полом, и, не задерживаясь в нижней точке, поднимитесь. Выполнив восемь-десять повторений, сделайте небольшой перерыв в тридцать секунд, встаньте на другую ногу и снова приседайте. Три-четыре сета на каждую ногу вполне достаточно.

Это упражнение очень хорошо для того, чтобы не только разнообразить тренировки, но и заставить мышцы ног заново привыкать к нагрузке, так как смещение центра тяжести и потеря устойчивости ведут к возникновению нового стресса для мышц. Стресс же в свою очередь даст толчок к новому витку развития вам и вашим мышцам!

Опубликовано: 29.05.13
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: