Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях?

Если вы до сих пор думаете, что это нереально, то вы не правы. Вес и мышечная масса – это то, с чем можно справиться без надзора диетолога и профессионального спортсмена. Любой подросток при желании может набрать вес и мышечную массу в домашних условиях.



Что нужно?


Для того, чтобы набрать вес в домашних условиях нужно совсем немного – правильно питаться и заниматься Как набрать вес и мышечную массу в домашних условиях?физическими упражнениями. Не верьте в сказки, которые вам рассказывают на страницах спортивных изданий. У них своя цель – популяризовать спортивные залы, проще говоря, сделать им рекламу. Однако сегодня купить гантели и следить за своим рационом не так сложно, как было раньше. заниматься дома парой намного удобнее, чем ходить в спортивный зал, где «новичков» особо не жалуют.


Занимаясь дома, вы…


  • Не будите никого стесняться. Это очень важно, так как от этого будет зависить эффективность тренировок.

  • Можете уделять занятиям, сколько захотите времени.

  • У вас есть возможность сразу после тренировки сходить в душ и отдохнуть.

  • Это экономит ваши деньги. Сегодня заниматься одному, без тренера, вам вряд ли кто позволит, особенно на начальном этапе. Групповые занятия стоят хоть и дешево, но они мало эффективны, а вот индивидуальные наоборот – стоимость высокая и эффективность в разы выше. Однако не у каждого есть средства на личного тренера.


Набираем вес в домашних условиях


Во-первых, проанализируйте свой рацион. Он должен включать в себя все самые полезные продукты, которые только есть. В частности к ним относятся овощи и мясо, морепродукты и рыба. Что же касается изделий из мяса, то их можно отнести к вредным продуктам, согласитесь, ведь вы же не знаете, что положили в те или иные котлеты, из чего сделана эта колбаса или сосиски. Всегда ешьте продукты в первозданном виде.


Во-вторых, составьте график физических нагрузок. Уделяйте спорту не более 7 часов в неделю. Самыми эффективными считаются тренировки по 1,5 часа через день. Всегда чередуйте отдых и нагрузки. Помните, что мышечная масса набирается в период отдыха после тренировки, а не во время.


В-третьих, почитайте полезную литературу про тренировки. Обычно в ней указываются и комплекс упражнений, который нужно выполнять людям, которые хотят поправиться в домашних условиях. Вы удивитесь, но для занятий вам понадобятся спортивные снаряды небольших размеров, которые можно приобрести в любых спорттоварах.


Не отказывайте себе в удобстве набрать вес в домашних условиях, поверьте, это намного лучше, чем стесняться в зале за собственные же деньги. При правильном подходе вы без труда будите выполнять со временем даже самые сложные упражнения, замечая, как ваша мышечная масса растет.

Опубликовано: 22.10.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: