Размещено в: Спорт и здоровье

Программа тренировок для эндоморфа

Если вы обратились к этой статье, то наверняка знаете, что эндоморф – это один из трех типов телосложения человека, который характеризуется особыми параметрами. У эндоморфа короткая шея, внушительные бедра и талия, где обычно осуществляется запас жировой массы, руки и ноги можно сказать короткие. Помимо этих видимых качеств у эндоморфа наблюдается замедленный метаболизм, который и является причиной запаса жира. Все тренировки для эндоморфного типа телосложения представляют собой упражнения для сжигания жира и наращивания мышечной массы.



Программа тренировок для эндоморфа

Какие принципы заложены в тренировке для эндоморфа?


  • Объем тренировок должен постепенно возрастать. От этого увеличивается и интенсивность.

  • Частые тренировки с продолжительностью до 2 часов гарантируют «разгон» метаболизма, следствием чего является и сжигание жира.

  • Эндоморфам отлично подходят различные программы, которые адаптированы для разных групп мышц. Поэтому, если вам надоело что-то одно или вы чувствуете эффект, который желали, задумайтесь о том, что можно приступить к тренировкам на другую группу мышц.

  • Оптимальная программа для одной группы мышц должна включать в себя не менее 5 разноплановых упражнений.

  • Не пренебрегайте общеспортивными методами. Старайтесь как можно больше ходить пешком, бегать трусцой и ездить на велосипеде. Это вырабатывает выносливость.

  • Отдых. Это важный принцип программы, который является завершающей стадией дня после упражнений. Именно отдыхая, вы накопите мышечную массу.

Программа тренировок эндоморфа


Перед началом тренировок нужно убедиться в том, что вы действительно понимаете свой организм, знаете о возможных последствиях после физической нагрузки, а также соблюдаете определенную диету для эндоморфа.



День 1
1. Согнитесь, что называется, пополам и возьмите в руке гантели. Выполняйте тягу гантелей к себе 10-12 раз по 4 подхода.
2. Лягте на наклонную скамью и выполняйте жим гантелей в таком положении также 10-12 раз по 4 подхода.
3. Лежа на спине жмите штангу вышеуказанное количество раз. Выполняйте столько же подходов.
4. Лягте на животом на скамью и выполняйте разведение гантелей в противоположные стороны.
5. завершите блок программы легким бегом на улице или же по беговой дорожке в зале.

День 2
1. Выполните 10-12 раз по 4 подхода приседания со штангой, которая лежит на груди.
2. Такое же количество раз сделайте упражнение выпрыгивания.
3. Выполняйте жим ногами столько же раз и подходов, как указано в первом пункте.
4. Выполните 15-25 раз подъем на носочки. Всего нужно сделать 4 подхода.
5. Приседайте со штангой на плечах 20 раз по 4 подхода.
6. Сделайте 10 раз по 4 подхода выпады со штангой на плечах.
Увеличивайте с каждым днем программу занятий на 1 упражнение, как показано в примерах на 2 дня тренировок.
Опубликовано: 22.10.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: