Размещено в: Спорт и здоровье

Программа тренировок для набора мышечной массы

Если вы обратили свое внимание на эту статью, то наверняка знаете, что такое мышечная масса. Если нет, то самое время познакомиться с этим термином. Мышечная масса – это особого рода показатель, который сочетает в себе сумму веса мышц опорно-двигательного аппарата, а также вес гладких мышц и воды, которая находится в них.
Программа тренировок для набора мышечной массыКому важно знать о мышечной массе?
Такого рода показатель очень важен для людей, которые страдают ожирением или любыми другими проблемами с весом. Мышечную массу также очень важно знать спортсменам для контроля достигнутых результатов. Наибольшее внимание ей уделяют бодибилдеры.
Если и вы решили набрать мышечную массу и приобрести красивое и рельефное тело, то вам обязательно нужна программа тренировок. Мы составили для вас универсальную базисную программу упражнений, которая поможет вам достигнуть небольших, но заметных результатов даже на первой ступени занятий.

Упражнения для набора мышечной массы
Вся база упражнений строится на подъеме веса. Именно поэтому вам нужно понять, какой вес вы способны поднять от 6 до 9 раз. Главное усвоить, что правильный подход к тренировке поможет вам максимально быстро достигнуть нужного результата.
1. Выполняйте силовые упражнения до отказа. Это означает, что вы должны начать программу тренировок с 6 повторений одного и того же упражнения, и с каждым днем увеличивать по 1 разу. Если вы сделали 5 повторов и шестой уже не можете выполнить, это то и называется «отказом».
2. Выполняйте упражнение подъема штанги всего за 4 секунды. Вверх нужно поднять за 1 секунду, а опускать штангу нужно не менее 3 секунд. Это позволит вам выработать выносливость мышц. Вы увидите, как с каждым разом данное упражнение будет даваться вам все легче и легче, а мышечная масса увеличивается, так как количество микротрещин, которые способствуют ее росту все больше и больше.
3. Если вы занимаетесь в спортивном зале, то выполните жим штанги широким хватом, лежа на скамье. Первый подход всегда должен быть разминочным. Не старайтесь сделать сразу много. Все остальные 3 подхода должны быть в полную силу. Данное упражнение нужно выполнять 7 раз.
4. Лягте на наклонную скамью и выполняйте развод гантелей от груди от 12 до 15 раз по 3 подхода.
5. Следующее упражнение – это подъем штанги стоя. Первый подход должен быть разминочным, все остальные в полную силу. Всего нужно сделать 9-12 раз по 3 подхода. Это активная тренировка бицепса.
Комбинируйте эти упражнения с любыми другими. Не забывайте о том, что помимо комплексного подхода к тренировке необходимо соблюдать режим дня и правильный рацион, только тогда будет эффект от упражнений на мышечную массу.
Опубликовано: 22.10.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: