Размещено в: Спорт и здоровье

Программа тренировок на 3 дня для набора мышечной массы эндоморфу

Всего существует 3 типа телосложения. У каждого из них есть свои особенности и, конечно же, преимущества. Эндоморфы не являются исключением из правил. Эта статья помимо полезной справочной информации содержит еще и конкретную программу тренировок на 3 дня, которая создана известными бодибилдерами, основываясь на своем опыте.


Программа тренировок на 3 дня для набора мышечной массы эндоморфу

Кто же такие эндоморфы?


Эндоморф – это один из типов телосложения человека, который характеризуется крупными и округлыми формами тела, а также природной мышечной массой, которая скрыта за внушительным слоем жировых отложений. Помимо этого эндоморфу присущи широкие плечи, достаточно мягкая кожа и внушительная сила. Что же касается вопроса о мышечной массе, то тут эндоморфа можно сравнить с эктоморфом. Мышечная масса этих двух типов телосложения хорошо проявляется, если усердно тренироваться. Однако эндоморфам намного труднее сжечь жир, который откладывается не по их доброй воле. Это происходит по причине замедленного метаболизма, который тормозит данный процесс.


Если вы задались целью набрать мышечную массу, то у вас это обязательно получится при хорошем и сбалансированном питании, а также при усиленных тренировках.


Программа упражнений для эндоморфоф на 3 дня



День 1
1. Сделайте небольшую разминку для всех групп мышц. Идеально, если у вас есть шанс перед тренировкой посетить кабинет массажиста.
2. Выполните жим штанги в положении лежа. Первый подход – разминочный, остальные 3 выполняются в полную силу. Это упражнение повторяйте 8 раз.
3. Приседания со штангой, которая лежит на плечах. Здесь все подходы выполняются в полную силу. Всего 4 подхода по 8 раз.
Цель данного дня тренировок заключается «активировать» мышцы, пользуясь при этом природной способностью данного телосложения к быстрому набору массы мышц.

День 2
1. Выполните разминку всего тела в течение 15 минут.
2. Сделайте тягу верхнего блока. Это упражнение выполняется в з подхода по 15 раз.
3. Возьмите в руки V-образный спортивный снаряд, и с помощью него выполняйте тягу верхнего блока, держа руки перед собой. В данном упражнении используется узкий хват. Всего вам нужно сделать з подхода по 13 раз.
4. Главная цель этого упражнения повлиять на развитие бицепса. Возьмите в руки небольшую штангу и выполняйте ее подтягивание к себе, делая 3 подхода по 12 повторений.

День 3
1. Разминка.
2. Выполните рывок штанги 1 подход с повторением в 10-11 раз, а остальные 3 по 15 раз.
3. Упражнение толчок штанги делается до «отказа».
Опубликовано: 22.10.14
Статьи по теме:
Комментировать
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: