Размещено в: Мужская еда

Как правильно набрать вес

Как правильно набрать вес

Давайте рассмотрим вопрос, как правильно набрать вес и основные принципы набора веса. Постараемся детально разобрать данный вопрос и дадим рекомендации по питанию для набора веса.
Что мы хотим сказать выражением правильного набора веса?
А правильный набор веса – это в первую очередь понимание того, как работает наш организм и понимание того, что нужно организму для того, чтобы набрать или же избавиться от веса.

Запомните такое слово как «анаболизм». Это слово, а точнее этот процесс – это и есть ваш помощник в наборе веса. Анаболизм – это обмен веществ, который являет собой совокупность различных химических процессов в нашем организме, направленных на образование новых тканей и клеток. И без хорошего анаболизма не может быть хорошего увеличения веса, а точнее правильного набора.

Как правильно набрать вес

Заметьте, что 90% людей считают, что чем больше съешь – тем больше наберешь вес и это грубая и большая ошибка. Это называется объеданием, и вряд ли это пойдем вам на пользу, а наоборот, переедание может спровоцировать серьезные проблемы со здоровьем.

Очень важно понимать все важные моменты при увеличении массы, чтобы процесс проходил правильно, а здоровье не ухудшалось.
На заметку: Очень положительно на наборе веса сказываются следующие моменты:
Отсутствие болезней и паразитов в вашем организме. Обязательно проконсультируйтесь с врачом!


  • 1 Регулярное питание. Нужно для того, чтобы организм привык к поступлению пищи в одно и то же время.

  • 2 Не пропускать приемы пищи и не допускать голодание. Питательные вещества должны постоянно поступать в ваш организм. Постоянная подпитка – залог успеха.

  • 3 Употреблять 2 грамма белка на 1 килограмм своего веса. А так же 5-6 грамм углеводов на 1 килограмм вашего веса.

  • 4 Первая половина дня это 70% углеводов и 30% белков от суточной нормы, а вторая половина дня – это 70% белков и 30% углеводов.

Вашему вниманию опубликована таблица калорийности продуктов питания, в случае если вы захотите составить свой рацион сами.
Дальнейшие советы о том, как правильно набрать вес будут рассчитаны на тех людей, которые считают себя худыми и им нужно набрать хоть какой-то вес, а если же вас интересует вес в роли мышечной массы, то для этого мы писали отдельную статью под названием правильное питание для набора мышечной массы.

Теперь к действиям. Мы представляем вам примерный план здорового питания, который поможет набрать вам желаемый вес.
Что есть на завтрак? Утром рекомендуем есть овсяные хлопья, заправленные молоком и медом, а так же вы можете добавить в это блюдо любые продукты, которые вам больше нравятся. Чай и вкусный бутерброд будут очень хорошим дополнением после хлопьев. Вместо хлопьев можно употреблять каши из различных круп. Сам завтрак должен быть максимально обогащен энергией, а именно углеводами.

Как правильно набрать вес

Теперь поговорим про обед. На обед рекомендуем употреблять что-то по типу супа, то есть жидкое и вареное и на второе хорошую порцию мяса и гарнир полностью на ваш выбор. Главное не переедайте, не нагружайте свой живот и не растягивайте его. Кстати, от переедания живот может растягиваться и расти. В общем, в обед в вашем рационе должно быть максимальное количество углеводов и небольшое количество белков. Белки нужно употреблять во второй половине дня постепенно.

Через пару часов после обеда можно перекусить стаканом йогурта или молока с булочкой или печеньем. Это даст твоему организму немного углеводов и белка, и ты спокойно можешь заниматься своими делами до ужина.

Многие могут спорить по поводу следующих советов, но если вы хотите набрать вес, то ужин должен быть сытным и с калориями. Но всего должно быть в меру! Отличным вариантов будет каша из любой крупы, а в идеале если эта каша будет залита теплым молоком. Вскоре обычная каша может надоесть, но эта проблема решается добавлением орехов, бананов, шоколада, меда и других продуктов. Через полчаса желательно сделать небольшой перекус в виде чая с бутербродом.

Ну и уже перед самим сном скушайте что-то из фруктов, на пример яблоко, апельсин или банан. Ну вот, при соблюдении примерно такого же рациона питания как мы вам предоставили, Вы обязательно заметите результат уже через 7-10 дней.

Опубликовано: 07.09.13
Статьи по теме:
Комментировать
Автор: nixx | Дата: 07.09.13
Ну наконец-то в очень подробной форме)) А то каждый раз кусочками описываете. Сейчас все по факту, молодцы!
Ваше Имя:   Ваш E-Mail: